Bojujte s křečovými žilami sportem
Co je tzv. „svalová pumpa“
Krev v žilách nohou směřuje vzhůru k srdci. Opačnému toku krve zabraňují žilní chlopně. Pokud jsou však tyto chlopně poškozené nebo slabé, tvoří se tzv. křečové žíly, které mají za následek bolestivé stahy (křeče) a otoky. K oslabení žilních stěn dochází s narůstajícím věkem, v době těhotenství, u obézních, při častém dlouhém stání nebo sezení, ale rizikovým faktorem je také nošení těžkých břemen, nošení příliš těsných kalhot a staženého pásku, pokládání nohou křížem nebo kouření. Cvičením a sportem se posilují svaly v okolí těchto povrchových žil, které pomáhají při pohybu vytlačovat krev v těchto žilách nahoru směrem k srdci. Každý krok při chůzi nebo vhodném sportu tak vlastně kvůli svalům pumpuje krev nahoru, i když jsou žíly značně porušené.
Pohyb a sport brání vzniku křečových žil
Nejúčinnější prevencí žilních onemocnění je aktivní pohyb. Máte-li sklony ke vzniku křečových žil, vynechejte silové cvičení a sport s tělesnými otřesy, jako je například aerobik. Správná pohybová aktivita zabraňuje zhoršení stavu křečových žil, neboť prokrvuje tkáně, zesiluje svalstvo nohou, odvodňuje oteklé části a zrychluje průtok krve. Vhodnými sporty jsou ty, které nezahrnují silové zatížení svalů a prudké přerušení pohybů.
Vhodné cviky pro prevenci vzniku nebo zmírnění obtíží
- Ranní střídavé sprchování trénuje krevní cévy. Končete přitom vždy studenou vodou!
- Pokládejte často nohy nahoru do zvýšené polohy, která brání hromadění krve.
- Sedněte si nebo lehněte na záda a kružte kotníky střídavě oběma směry.
- Propínejte a krčte prsty na nohou i celé nárty.
- Napodobujte jízdu na kole vleže.
- Jestliže musíte dlouhou dobu sedět, aktivujte pravidelně „svalovou pumpu“ kroužením a kýváním nohou.
- Stoupání do schodů také mobilizuje lýtkové svaly a podporuje tím zpětné proudění krve.
Co byste raději neměli dělat
- Sedět se zkříženýma nohama.
- Sedět dlouhé hodiny bez pohybu v letadle, autě nebo ve vlaku.
- Chodit do sauny, když už máte křečové žíly nebo metličkové varixy.
- Vystavovat nohy prudkému slunci.
Vhodné sporty při křečových žilách
- Plavání – nejúčinnější sport při křečových žilách, nohy si procvičíte, aniž byste na nich stáli.
- Chůze a turistika – tento nejpřirozenější pohyb nikdy neuškodí a vždy pomůže.
- Jízda na kole – při cyklistice jde o přirozený pohyb, a přitom se nohy zbytečně nezatěžují celou vahou těla.
- Běh na lyžích – ze zimních sportů je běh na lyžích přímo ideální, zátěž se rozloží na celou délku běžeckých lyží.
- Golf – obdoba chůze, která nahradí dlouhou procházku.
Sporty, které se pacientům s křečovými žilami nedoporučují
Tyto sporty neškodí u pacientů, kteří je provozují pravidelně. Nicméně je nutné je hrát pouze rekreačně a nezatěžovat dolní končetiny jako v plném zápalu boje:- fotbal,
- tenis,
- bojové sporty.
„Zakázané“ sporty
Tyto sporty zahrnují právě velkou zátěž silou spolu s prudkou změnou pohybů (častá změna směru pohybu, zastavení, poskakování, otřesy). Týká se zejména dolních končetin, ale i jiných cviků, při kterých se „zatíná“ celé tělo, včetně nohou:- posilování a vzpírání,
- box,
- sjezdové lyžování,
- squash,
- surfování,
- aerobik.
(ercp)
Zdroje:
www.mineralfit.cz.
II. interní klinika kardiologie a angiologie 1. LF a VFN v Praze.
Dále čtěte
Zapomeňte na vysoké podpatky
Správně klenutá lidská noha dokáže výborně odpružit nárazy při chůzi či běhu. Vyvíjela se statisíce let, aby ochránila naše orgány před otřesy. Bohužel mnoha lidem se klenba bortí nebo není ani dobře vytvořena. Důsledky jsou pak ale nejen ortopedické…čti více
Být zas fit? Nekouřit!
Toužíte po hezčích nohách, svěžím dechu a nezávislosti? Stačí málo. Nekouřit.čti více
Bércové vředy aneb Když se léčba křečových žil nedaří
Možná jste to už někdy sami viděli: hnisavé místo na kůži nohy, lépe řečeno v místě bérce – bércový vřed. A dost možná, že i cítili.čti více