Běhání – vášeň, která žilám neškodí
Varixy jsou zdravotní problém, který se sám nevyřeší, a pacient by měl být proto v péči odborného lékaře. Pokud se kvůli křečovým žílám nechce vzdát běhání nebo ho naopak jejich vznik motivuje k tomu s nějakým pohybem začít, vždy je nutné se nejprve poradit s lékařem. Také je vhodné znát svůj aktuální zdravotní stav, protože konkrétně běhání není zase tak úplně lehká a nenáročná disciplína, jak se možná může zdát. Organismus si zvyká postupně, nejde to ze dne na den. Správnou techniku a dýchání se musí běžec nejprve naučit. Stejně jako začít vnímat signály svého těla, pokud mu dává „zabrat“ moc nebo málo. Odborníci doporučují řídit se těmito pravidly:
- Běhejte pomaleji, než si myslíte, že byste měli.
- Neutíkejte, když si myslíte, že byste měli.
- Běhejte častěji, než si myslíte, že byste měli.
- Pokud můžete při běhu mluvit, je tempo dobré. Když začínáte lapat po dechu, zpomalte.
- V případě potřeby klidně běh proložte chůzí (indiánský běh), odpočinete si tak.
Beze strachu, ale opatrně
V dnešní době je již potvrzeno, že běhání lidem s varixy neubližuje ani samotné křečové žíly či tzv. metličky nezpůsobuje. Naopak má na cévy blahodárný vliv. Při pohybu se totiž zapojuje žilně-svalová pumpa, která napomáhá dobré práci žilního systému v nohách. Běh je také účinnou prevencí vzniku varixů. Jen někdy se stane, že vinou aktivnějšího pohybu se jeví potíže provázející varixy zřetelněji – člověk si více uvědomuje třeba brnění, pálení nebo pocit těžkých nohou. To běhání nebrání, ovšem odborníci dodávají, že pokud dojde k výraznějšímu zhoršení příznaků (tedy k otokům, křečím, zduření či bolesti), je nutné běhání na nějaký čas přerušit a nechat organismus odpočinout.
Rady zkušených
Zda dojde ke vzniku křečových žil, ovlivňuje mnoho faktorů. Kromě pohlaví (u žen je riziko varixů 3× vyšší) hraje roli i dědičnost, věk, práce, při které se dlouhodobě stojí či sedí, nadváha a špatný životní styl s nedostatkem pohybu. Pokud posledně jmenovaný faktor hodláte změnit a podpořit běháním správné fungování svých žil, máme pro vás pár doporučení.
- Před každým během věnujte alespoň 5 minut rozcvičení a zahřátí.
- Tělo udržujte při běhu rovné a vzpřímené, hlava, záda a ramena zůstávají ve stejné úrovni. Nehrbte se, budou vás bolet holenní šlachy a záda.
- Zkuste dopadat na nohy měkce a dýchejte co nejpřirozeněji.
- Vybírejte si vhodné povrchy, místo po asfaltu se snažte běhat po atletické tréninkové dráze, trávě či po měkkém povrchu v lese. Běhání na tvrdém zatěžuje svaly a klouby celého těla, což v případě člověka s křečovými žilami může přispět ke vzniku otoků a bolestivosti dolních končetin.
- Pořiďte si kvalitní běžecké boty, které dobře absorbují nárazy při kontaktu se zemí.
- Po doběhnutí se opět protáhněte.
Kompresní punčochy – správná volba
Pro každého člověka s varixy jsou důležité kompresní punčochy. To platí i pro jedince, kteří sportují, a zvláště pro ty, kteří mezi svoje pohybové aktivity zařadili běhání. Efekt punčoch na žilní systém dolních končetin zlepšuje průtok krve, což vede k oddálení pocitu únavy, a tím pádem ke kvalitnějšímu běhu. Kompresní punčochy ale musí být správně zvoleny, musí tedy být nejen funkční a kvalitně zpracované, ale důležitá je i distribuce tlaku a jeho síla. Dnes již lze zakoupit sportovní kompresní podkolenky atraktivního designu vyráběné z příjemného mikrovlákna. V lýtkové části jsou podkolenky opatřeny bezpečnostními reflexními prvky pro sportování za horší viditelnosti, chodidlová část má neklouzavý vzorek a ze šesti velikostních variant si vybere opravdu každý milovník běhání.
(hno)
Zdroj:
https://zena-in.cz/clanek/pomaha-beh-zlepsit-stav-krecovych-zil-a-oteklych-nohou-nebo-skodi
https://www.behani.cz/bezecke-zajimavosti/behani-s-krecovymi-zilami/
https://www.behej.com/clanek/13746-mam-krecove-zily-muzu-sportovni-kompresky-a-jak-je-oblect
https://www.krecove-zily.cz/vyhledavani?action=search&search=b%C4%9Bh%C3%A1n%C3%AD
Dále čtěte
Jak na křečové žíly? Pomůže pohyb, ledová sprcha i zdravá strava
Křečové žíly nás trápí z více důvodů. Jde jednak o estetické hledisko, kdy nevzhledné varixy řadě (nejen) žen brání nosit určité druhy oblečení. Další věcí je pochopitelně problém zdravotní. Křečové žíly totiž naznačují potíže s krevním oběhem, jež se mohou stát příčinou mnoha závažných zdravotních komplikací. Jak se s nimi vypořádat?čti více
Jak udržet své nohy fit i při dlouhodobém pobytu doma
Trápí vás varixy nebo se bojíte, že by se u vás mohl tento zdravotní problém vyskytnout? Doporučovaný pohyb v podobě chůze, jízdy na kole či plavání je v současné době stále z mnoha důvodů omezený. Cvičit se ale dá i doma…čti více
Mám křečové žíly, mohu navštěvovat saunu?
Chcete se i s křečovými žílami zahřát v sauně? Poraďte se nejprve se svým lékařem. Vhodnost tohoto počínání totiž závisí na mnoha faktorech a ani mezi odborníky, pokud jde o prospěšnost saunování jedinců s varixy, nepanuje jednoznačný názor.čti více