Začít cvičit strečink není žádná věda
Kdy cvičit?
Nejlepší je začínat krátkým strečinkovým cvičením každý den. Vstaňte o pouhých deset minut dříve a získaný čas věnujte protažení. Na cvičení si vyhraďte své místo. Nejlépe blízko postele, díky tomu pak nebude problém skulit se po probuzení přímo do cvičebního. Ranní desetiminutovku věnujte především protažení nohou, paží, zad a krku.Strečink je vlastně jeden z nejpřirozenějších druhů pohybové aktivity. Dokonce i lidé, kteří nechtějí o sportu ani slyšet, se čas od času s požitkem protáhnou. Při strečinku protahujeme jednotlivé svaly a svalové skupiny do jejich plné délky, čímž zvyšujeme jejich elasticitu, svalový tonus a rozsah pohybu v příslušném kloubu.
Co je k tomu potřeba?
Na to, abyste mohli provozovat strečink, nepotřebujete nic. Nebo spíš téměř nic, povinnou výbavou je vaše tělo a dále několik základních vědomostí o tom, jak správně cvičit. Již méně povinnou výbavou je pohodlné sportovní oblečení a cvičební podložka.Co byste měli vědět, než se pustíte do cvičení:
- Před zahájením protahování je nejprve potřeba svaly zahřát a rozcvičit. Několik dřepů nebo krouživých pohybů pažemi by mělo předcházet každému strečinkovému cvičení.
- Všechny strečinkové cviky a sestavy provádějte pomalu a plynule. Jakmile ucítíte ve svalu napětí, pohyb ještě více zpomalte nebo zastavte. Každý cvik několikrát opakujte.
- Cvičení vás nesmí bolet, cviky nikdy neprovádějte „přes moc“.
Sám, nebo v kolektivu?
Ať už se rozhodnete cvičit v soukromí domova, nebo se navzájem podpořit s přáteli, vždy – alespoň zpočátku – by na vás měl dohlédnout zkušený odborník a upozornit vás na chyby, kterých se případně dopouštíte. Inspiraci, jak a co konkrétně cvičit, najdete na internetu, v knihách a samozřejmě v každém dobrém fitness centru, kde vám se cviky i správnou technikou ochotně poradí.(vek)
Zdroje:
http://www.strecink.cz/
http://www.articlesbase.com/health-articles/how-to-start-with-stretching-exercise-110078.html
Dále čtěte
Křečové žíly se po operaci nemusí znovu objevit
Křečové žíly jsou poměrně časté onemocnění povrchových žil dolních končetin. Díky moderní medicíně jsou ale také velice dobře léčitelné.čti více
Křečové žíly se mohou objevit po hluboké žilní trombóze
Silná ostrá bolest na hrudi a bezmocné lapání po dechu. Pocit, že právě teď a tady umřu, a přitom ještě před minutou bylo vše v pořádku.čti více
Opravdu se umíte správně obout?
Ne nadarmo jsou ve společnosti boty považovány za vaši vizitku. To, jak se o ně staráte, je důkazem pečlivosti, rozumný výběr zase prozíravosti. A jejich kvalita? Ta prozradí, nakolik si ceníte svých nohou a páteře.čti více