Domácí práce mohou varixům prospívat, ale i škodit
Poradíme vám, jak se postarat o dům a zahradu a navíc při tom udělat i něco pro své zdraví, konkrétně pro křečové žíly. Pro začátek zopakujme několik jednoduchých zásad, na které je třeba vždy myslet – ať už si jdete zaběhat, nebo uklidit dům. Prospějí jak žilám, tak vašemu zdraví obecně.
- Čerstvý vzduch. Pozor na vdechování zvířeného prachu nebo čisticích prostředků. Co jde, to dělejte venku, nebo si alespoň otevřete okno.
- Dostatek tekutin. Domácí práce je činnost jako každá jiná a nesmíme se do ní zabrat natolik, abychom zapomněli na pitný režim.
- Aktivní pohyb nohou. Chůzí či dřepy stimulujeme svalovou pumpu, která napomáhá odtoku krve ze žil.
- Žádné stání. Když se při práci nemůžete hýbat, sedněte si k ní, nejlépe se zvednutýma nohama.
- Kompresivní punčochy. Pokud je máte předepsané, nenoste je pouze ven. Co je doma, to se také počítá.
Práce nejen šlechtí!
Podle doporučení lékařů bychom měli alespoň 150 minut týdně strávit vykonáváním středně intenzivní fyzické aktivity. To znamená takové, při které neztrácíme dech, ale potíme se a zrychlí se nám srdeční tep. Je to naprosté minimum nutné pro snížení rizika obezity, rakoviny a srdečních onemocnění. Mnoho lidí při dnešním stylu života však nedosáhne ani na těchto 2,5 hodiny za týden. A přitom, jak zjistil tým Dr. Andyho Blannina z britské University of Birmingham, k tomu stačí jen málo: nebýt líný a uklízet. U skupinky dobrovolníků měřili výdej energie při vykonávání klasických domácích prací. Zjistili, že kromě velmi statických činností, jako jsou žehlení či utírání prachu, téměř vše spadá právě do kategorie středně intenzivní fyzické aktivity. Po spojení výsledků studie se zásadami zdravého pohybu jsme pro vás našli několik favoritů:
- sekání zahrady,
- okopávání záhonků,
- vytírání mopem,
- zametání,
- vysávání,
- rychlá chůze např. po obchodě (místo nákupního vozíku si vezměte košík do ruky),
- mytí auta,
- čištění oken.
Pokud něco z výše uvedeného máte už dlouho na svém seznamu úkolů, s chutí do toho! Neznamená to však, že ostatní činnosti jsou bez efektu na zdraví – každá aktivita, i ta méně namáhavá, se samozřejmě počítá. Jen mějte vždy na paměti zásady uvedené na začátku článku.
Nemusíte dělat všechno
Jsou však i domácí práce, které pro vás v klasické podobě nejsou vhodné, pokud trpíte křečovými žilami. Mezi ně patří:
- zvedání těžkých věcí,
- dlouhé žehlení a vaření,
- stání při mytí nádobí,
- sázení květin v pozici „na bobku“.
Zkuste tyto práce nechat na rodině nebo si najít jiný způsob jejich vykonávání. Napadlo vás například někdy se k vaření posadit nebo si pořídit myčku?
(luko)
Zdroj: http://www.bbc.co.uk/programmes/articles/1BJcPzmSfKBgs2gXPNWQN9g/can-you-get-fit-simply-by-doing-the-housework
http://www.nhs.uk/Livewell/fitness/Pages/whybeactive.aspx
https://www.asds.net/_ConsumerPage.aspx?id=932
Dále čtěte
Kompresivní punčochy: Co o nich (ne)víte
To, že nošení těchto „návleků“ prospívá křečovým žilám, se ví už dlouho. I tak ale lidé stále kladou svým lékařům otázky, ze kterých vyplývá, že si jejich užitím nejsou tak docela jistí. Nabízíme vám odpovědi na ty nejčastější dotazy.čti více
Tabák ničí žíly, nekuřte!
Kouření zvyšuje nejen riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění. Škodlivé chemické látky v cigaretovém kouři ovlivňují také všechny cévy v těle, čímž vzniká riziko krevních sraženin v žilách.čti více
Podzimní trendy v oblékání punčoch
Punčochy už dnes nejsou jen praktickým doplňkem, který ženu zahřeje v chladném počasí. Jsou módním doplňkem, který dodá na stylu a zajímavosti. A platí to i o těch zdravotních.čti více