Cvičení s varixy – pozor, ne všechny sporty jsou vhodné!
Trpíte křečovými žilami a přitom máte rádi pohyb? Napovíme, kterým aktivitám je lepší se vyhnout a jaké cvičení může proces vzniku křečových žil zpomalit nebo mu i zabránit.
Je z čeho vybírat
Onemocnění žil dolních končetin bývá často důsledkem sedavého zaměstnání. Uplatňují se však i dědičné faktory nebo dočasné změny, například těhotenství. Pokud chcete mít zdravé žíly, začněte se hýbat. Při cvičení je krev zpět z nohou k srdci poháněna svalovou pumpou – zejména pomocí lýtkového svalu. Čím je tato pumpa silnější, tím lépe udržuje žilní návrat a brání tak městnání žilní krve. Pokud máte varixy, můžete zkusit například tyto aktivity:
- chůze – jedná se o tzv. low impact (tedy pohyb, který nevyvolává nárazy na kosti a klouby). Posiluje lýtka, dejte si proto za cíl jít alespoň 30 minut denně, a to 5× týdně. Žíly vám poděkují.
- rotoped a eliptický trenažér – další beznárazové pohyby, které jsou skvělé pro zlepšení oběhu krve v dolních končetinách.
- běh – výborné aerobní cvičení, které spolehlivě rozpohybuje všechny svaly v dolních končetinách. Může být ale zátěží pro klouby. Pokud chcete být ke kloubům šetrní, ale nehodláte se běhání vzdát, zkuste trénovat na trávě či jiných měkkých površích.
S činkami opatrně
Silová cvičení mohou být zátěží pro žilní systém. Když žilní krev putuje z dolních končetin směrem k srdci, teče v oblasti břicha dolní dutou žilou. Pokud se zvyšuje nitrobřišní tlak – například zdviháním těžkých vah –, žilní návrat se zpomaluje. Krev se hromadí v žilách dolních končetin, zvyšuje se žilní tlak a může vznikat obrácený tok mezi povrchovým a hlubokým žilním systémem nohou. Tím dochází ke vzniku městků. Mezi další pohybové aktivity, které mohou zhoršit nebo podpořit tvorbu varixů, patří i pozice dlouho zapojující břišní lis (jako jóga), sed-lehy nebo výpady.
Kombinujte!
Pokud rádi trávíte čas v posilovně, i přes to že trpíte křečovými žilami, zaměřte se na správnou techniku cviků. Raději také volte série s nižšími váhami a s více opakováními. Zapomínat byste neměli ani na nošení kompresních punčoch. Po silovém cvičení pak zařaďte aerobní aktivitu, jako je jízda na rotopedu nebo chůze na páse – opět se vám „rozproudí“ krev.
(cean)
Zdroj: http://www.veinspecialists.com/blog/exercise-and-varicose-veins/
Dále čtěte
Jak si usnadnit navlékání kompresivních punčoch
Kompresivní punčochy jsou skvělým pomocníkem nejen při léčbě křečových žil. Někteří lidé však mohou mít problémy s jejich navlékáním.čti více
Punčochy s odstupňovanou kompresí chrání před žilní trombózou
Chystáte se na plánovanou operaci? Nebo vás čeká ortopedický výkon, po kterém budete několik dní jen ležet? Pokud ano, pak by vás měly zajímat následující informace.čti více
Domácí léčba křečových žil: cvičení a zdravá strava
Křečové žíly jsou mezi dospělými poměrně rozšířené. Lze proti nim bojovat i udržováním přiměřené tělesné váhy, zdravou stravou a pohybem.čti více